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大家都知道「游泳」是一個很好訓練身體線條的運動,而且與陸地相較之下,在水中運動也讓人感覺比較舒服涼爽,更值得注意的是,因為水的阻力和浮力,所以水中運動遠比陸地上運動可以消耗更多熱量,游泳的伸展更有助雕塑身材曲線,也可以增加心肺耐力。
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生活中心/綜合報導
4.水中深蹲+抬腿
夏天海邊和游池是每個人必訪之地,除了曬太陽和曬身材外,你知道你也可以藉此在水中鍛鍊身材嗎?過外運動網站Class FitSugar推出了《4 moves to burn major calories in the pool》影片,提供了4個簡單動作,讓你在玩水的同時順便瘦身跟美化身體線條。
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2.腿部伸展
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尤其是對於久坐或久站的人,每天適量的伸展本來就會有助於放鬆和減緩下半身的腫脹,當然如果你希望你的線條可以更好看,就可以選擇在水中做伸展動作,善用水中的阻力來達到更好的效果,在水中將腿抬起時,可以順勢打開膝蓋往外畫,可以訓練到大腿內側的線條。
大家一定都在水中走路過,一定可以感受到水中的阻力很大,你踏的每一步都會非常的沉重,尤其是因為游泳池的水溫較低,所以在水中運動,身體必須消耗更多的熱量,因此運動效果也較好,在走路的同時可以一邊擺動雙臂,來回走10趟。
這和一般陸地上的深蹲不一樣,你必須找一個泳池的角落,然後將手軸靠在角落邊,然後利用手臂的力量去支撐泡在水中的身體,泡在水中的身體可以下沉,起來後順勢將膝蓋彎起,這樣便可同時鍛鍊到手臂與下半身。
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做完腿部伸展,手臂當然不能漏掉,將雙手十指合併,然後在水中畫前後圈圈,大概前後畫個30秒,就會感覺到手臂有微痠感,這就代表你的運動有達到效果。
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▲水中阻力和浮力大,因此在水中運動可以有更好的效果。(圖/達志示意圖)
1.水中走路
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3.手臂伸展
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